ஆரஞ்சு பழங்கள் – Orange fruit benefits in tamil

ஆரஞ்சு பழம் தரும் நன்மைகள்

benefits of orange fruit - tamil

    சிட்ரஸ் பழங்கள் எனப்படும் இந்த ஆரஞ்சு பழங்கள் உலகின் மிகவும் பிரபலமான பழங்களில் ஒன்றாகும்.இவற்றை பழமாகவோ அல்லது சாறாகவோ பிழிந்து உட்கொள்ளப்படுகின்றன. ஆரஞ்சு நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, தியாமின், ஃபோலேட் மற்றும் ஆன்டி ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் பண்புகளை கொண்டுள்ளதால், இவை பல சுகாதார நன்மைகளை கொண்டுள்ளன.

இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது

ஆரஞ்சு சாறு தினசரி உட்கொள்வது, இரத்தத்தை பாதுகாக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகவும், இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்றும் குறிப்பிடுகிறது. இவற்றில், உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் - குறிப்பாக, ஹெஸ்பெரிடின் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து இதய நோய்களுக்கு எதிராக நேர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். (1)

சிறுநீரக கல் உருவாவதைத் தடுக்க உதவும்

ஆரஞ்சு பழங்கள் சிட்ரிக் அமிலம் மற்றும் சிட்ரேட்டுகளை உயர் அளவில் கொண்டுள்ளன. அவை சிறுநீரக கல் உருவாவதைத் தடுக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. பெரும்பாலும், பொட்டாசியம் சிட்ரேட் சிறுநீரக கற்களைக் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரஞ்சுகளில் உள்ள சிட்ரேட்டுகள் இதே போன்ற விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகத் கூறப்படுவதால் இவை சிறுநீரக கல் உருவாவதைத் தடுக்க உதவும். (1)

நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது

இரத்த சோகை என்பது குறைந்த அளவிலான சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் அல்லது ஹீமோகுளோபின் இருப்பதால், ஆக்சிஜனை எடுத்துச் செல்லும் திறன் குறைவதாகும். இது பெரும்பாலும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் ஏற்படுகிறது. ஆரஞ்சு இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரமாக இல்லை என்றாலும், அவை வைட்டமின் சி மற்றும் சிட்ரிக் அமிலம் போன்ற கரிம அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

இவை இரண்டும் செரிமான மண்டலத்திலிருந்து உங்கள் உடல் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்க உதவும். இதனால், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணும்போது, ஆரஞ்சு இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவும்.

நுரையீரல் தொற்றுக்களை தடுக்கும்

வைட்டமின் சி, ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதது, குறிப்பாக, இவை சளி போன்ற நுரையீரல் தொற்றுக்களை தடுக்கவும், மற்றும் காது தொற்று ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

சருமத்தை பாதுகாக்கும்

ஆரஞ்சுகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வயதான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்த காரணமாக இருக்கும் பிரீ ரேடிக்கல்ஸ் -லிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிட்டு வந்தால், ஐம்பது வயதில் கூட இளமையாக இருக்க உதவும்.

இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கும்

ஆரஞ்சு, வைட்டமின் பி 6 இல் நிறைந்திருப்பதால், ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க இது உதவுகிறது. மேலும், இவற்றில் மெக்னீசியமும் இருப்பதால், இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மட்டும் அல்லாமல் கொலஸ்ட்ராலையும் மிகவும் திறம்பட குறைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.

புற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது

ஆரஞ்சுகளில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டி ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இரண்டும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்கி புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. குறிப்பாக, இவற்றில் உள்ள டி-லிமோனீன் மற்றும் நார்ச்சத்து தன்மையும் இணைந்து நுரையீரல் புற்றுநோய், தோல் புற்றுநோய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் போன்ற புற்றுநோய்களைத் தடுக்கப் பயன்படுகிறது.


செரிமான செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

அடிப்படையில், ஆரஞ்சுகள் எலுமிச்சைப் பழத்தை போன்று ஏராளமான கார தாதுக்கள் கொண்ட அமிலங்களை உள்ளடக்கிய உணவு பொருளாகும். இவை, உண்மையில் செரிமான செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

பார்வை திறனை அதிகரிக்க செய்கிறது

ஆரஞ்சு, கரோட்டினாய்டின் வளமான மூலமாகும். இவற்றில் உள்ள கரோட்டினாய் மற்றும் வைட்டமின் ஏ கண்களில் உள்ள சவ்வுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும், இவை குருட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் கண்களின் தசை சிதைவைத் தடுத்து பார்வை திறனை அதிகரிக்க செய்கிறது.

மலச்சிக்கலை தடுக்க உதவுகிறது

ஆரஞ்சு கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார் இரண்டையும் கொண்டுள்ளதால், இது உங்கள் குடல் மற்றும் வயிற்று செயல்பாட்டை சீராக வைத்திருந்து குடல் எரிச்சல் மற்றும் மலச்சிக்கலை தடுக்க பெருமளவில் உதவுகிறது.

ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்களின் அட்டவணை

Calorie InformationAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Calories47.0 (197 kJ)2%
Carbohydrate42.8 (179 kJ)
Fat1.0 (4.2 kJ)
Protein3.2 (13.4 kJ)

CarbohydratesAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Total Carbohydrate11.7 g4%
Dietary Fiber2.4 g10%
Sugars9.4 g

Fats & Fatty AcidsAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Total Fat0.1 g0%
Total Omega-3 fatty acids7.0 mg
Total Omega-6 fatty acids18.0 mg

Protein & Amino AcidsAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Protein0.9 g2%
Tryptophan9.0 mg
Threonine15.0 mg
Isoleucine25.0 mg
Leucine23.0 mg
Lysine47.0 mg
Methionine20.0 mg
Cystine10.0 mg
Phenylalanine31.0 mg
Tyrosine16.0 mg
Valine40.0 mg
Arginine65.0 mg
Histidine18.0 mg
Alanine50.0 mg
Aspartic acid114 mg
Glutamic acid94.0 mg
Glycine94.0 mg
Proline46.0 mg
Serine32.0 mg

VitaminsAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Vitamin A225 IU4%
Retinol Activity Equivalent11.0 mcg
Alpha Carotene11.0 mcg
Beta Carotene71.0 mcg
Beta Cryptoxanthin116 mcg
Lutein+Zeaxanthin129 mcg
Vitamin C53.2 mg89%
Vitamin E (Alpha Tocopherol)0.2 mg1%
Thiamin0.1 mg6%
Niacin0.3 mg1%
Vitamin B60.1 mg3%
Folate30.0 mcg8%
Food Folate30.0 mcg
Dietary Folate Equivalents30.0 mcg
Pantothenic Acid0.3 mg3%
Choline8.4 mg

MineralsAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Calcium40.0 mg4%
Iron0.1 mg1%
Magnesium10.0 mg2%
Phosphorus14.0 mg1%
Potassium181 mg5%
Zinc0.1 mg0%
Selenium0.5 mcg1%

OtherAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Water86.7 g
Ash0.4 g

Leave a Comment

Your e-mail address will not be published. Required fields are marked *