கொடித்தோடை ( passion fruit )

Passion fruit is a amazing popular fruit that is very low on calories but high in nutrients. Learn more about its health benefits of passion fruit in tamil, nutrition facts and uses.

         கொடித்தோடை பழம்  ஒரு சத்தான வெப்பமண்டல பழம் ஆகும். இது குறிப்பாக இயற்கை உணவுகளை விரும்புவோர் மத்தியில் பிரபலமாகி வருகிறது. இது அளவில்  சிறியதாக இருந்தாலும், அதிக அளவு ஆன்டி ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் ஒரு மிகப்பெரிய ஆதாரமாக இருக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பலனளிக்கக்கூடிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாவர கலவைகள் இவற்றில் அதிக அளவில் உள்ளன.

benefits of passion fruit in tamil

   இந்த வெப்பமண்டல பழம் உண்மையில் தாவரவகைகளின் படி, ஒரு வகை பெர்ரி பழ  வகையை சார்ந்தது என்று கருதப்படுகிறது. இது சற்று  கடினமான வெளிப்புற தோலினை கொண்டிருந்தாலும், உள்ளே விதைகள்  நிரப்பப்பட்ட சாறு மையம் உள்ளது. 

   இவை, பொதுவாக ஊதா மற்றும் மஞ்சள் நிறத்தில் அதிக அளவில் கிடைக்கின்றன.  இந்த பழம்  ஒரு வெப்பமண்டல பழம் என்றாலும், சில வகைகள் ஒரு துணை வெப்பமண்டல காலநிலையிலும் அதிக அளவில் விளைகின்றன.

இவற்றில் உள்ள அதிக அளவு ஆன்டிஆக்சிடண்ட்ஸ் உங்களுடைய உடலை பிரீ ரேடிக்கல்ஸ் – லிருந்து பாதுகாக்கிறது. இந்த பிரீ ரேடிக்கல்ஸ் உடலின் செல்களை சேதப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்குவகின்றன.

நோய்த்தொற்றுகளிலுருந்து பாதுகாக்கிறது

      கொடித்தோடை பழம் ஆன்டிஆக்சிடண்டுகள் மற்றும்   வைட்டமின் சி, பீட்டா-கரோட்டின் மற்றும் பாலிபினால்கள் ஆகியவற்றால் நிறைந்ததாகும். பாலிபினால்கள் என்பது ஆன்டி ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை கொண்டிருக்கும் தாவர கலவைகள் ஆகும். இவை இதய நோய், புற்றுநோய், நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நீண்டகால நோய்களுக்கு எதிராக நம்மை பாதுகாக்கிறது. (1)

கண்களுக்கு நல்லது

    வைட்டமின் சி என்பது, உங்கள் உணவில் இருந்து பெற வேண்டிய முக்கியமான ஆன்டிஆக்சிடண்ட்ஸ் ஆகும். இது ஒரு ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு  உதவுகிறது.  மேலும் இவற்றில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின் ஒரு முக்கியமான ஆன்டி ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். உங்கள் உடலில், இந்த தாவர கலவை  வைட்டமின் ஏ வாக மாற்றப்படுகிறது. இது கண் பார்வை திறனுக்கு அவசியமாகும்.

புற்றுநோயை தடுக்கிறது

    தாவர உணவு வகைகளிலிருந்து பெறப்படும்  பீட்டா கரோட்டின்களைக் கொண்ட உணவுகள் சில புற்றுநோய்களின் ஆபத்தை குறைப்பதுடன்  தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன. இவற்றில்  புரோஸ்டேட், பெருங்குடல், வயிறு மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் ஆகியவை அடங்கும்.

உணவு மண்டலத்திற்கு நல்லது

   ஒரு 18-கிராம் பேராசிரிய பழம் சுமார் 2 கிராம் நார்ச்சத்துகளை  கொண்டிருக்கிறது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை எளிதாக கரையக்கூடிய நார்சத்துக்கள்  ஆகும். 

    நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும்  மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் இந்த நார்ச்சத்தை போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்வதில்லை.

  கரையக்கூடிய இந்த வகை நார்ச்சத்துக்கள்  உங்கள் உணவின் செரிமானத்தை மெதுவாக மற்றும் ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை கட்டுக்குள் வைக்க உதவுகிறது.

  இந்த வகையான நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளிட்ட நோய்களின் ஆபத்தை குறைப்பதுடன்  தொடர்புடையதாக இருக்கிறது என்று பல ஆய்வு முடிவுகளில் கட்டப்பட்டுள்ளன. (1)

மூச்சுத் திணறலை குறைக்கிறது

    கொடித்தோடை பழங்கள் மிக உயர்ந்த ஆன்டி  ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்தை கொண்டுள்ளதால், இவை உடலுக்கு  சக்தி வாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை  கொடுக்கிறது. 

  மேலும், ஆஸ்துமா, இருமல், மூச்சுத் திணறல்   மற்றும் கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு இது பயனளிக்கும் என்ற அறிகுறிகளை  ஒரு நான்கு வாரங்களில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சின் முடிவில் கண்டறியப்பட்டன. ஆனால் இது பற்றி அறிந்துகொள்ள இன்னும் ஆழமான ஆராய்ச்சிகள் தேவைப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது

  கொடித்தோடை பழம் அதிகமான ஊட்டச்சத்து ஆதாரங்களை கொண்டுள்ளது. குறிப்பாக நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஏ போன்றவை இவற்றில் அதிக அளவில் உள்ளன. சுமார் 18 கிராம் ஒரு ஒற்றை ஊதா கொடித்தோடை பழம் கீழ்வரும் ஊட்டச்சத்து அளவுகளை கொண்டுள்ளது.

  • கலோரிகள்: 17.
  • நார்ச்சத்து: 2 கிராம்.
  • வைட்டமின் சி:  9%.
  • வைட்டமின் ஏ:  8%.
  • இரும்பு: 2%.
  • பொட்டாசியம்:  2%.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் அட்டவணை

  கொடித்தோடை பழம் மிகவும் சத்தானது மற்றும் பல வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.

Calorie InformationAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Calories97.0 (406 kJ)5%
Carbohydrate83.8 (351 kJ)
Fat5.9 (24.7 kJ)
Protein7.4 (31.0 kJ)
Alcohol0.0 (0.0 kJ)

CarbohydratesAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Total Carbohydrate23.4 g8%
Dietary Fiber10.4 g42%
Sugars11.2 g

Fats & Fatty AcidsAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Total Fat0.7 g1%
Saturated Fat0.1 g0%
Monounsaturated Fat0.1 g
Polyunsaturated Fat0.4 g
Total Omega-3 fatty acids1.0 mg
Total Omega-6 fatty acids410 mg

Protein & Amino AcidsAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Protein2.2 g4%

VitaminsAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Vitamin A1272 IU25%
Retinol0.0 mcg
Retinol Activity Equivalent64.0 mcg
Alpha Carotene0.0 mcg
Beta Carotene743 mcg
Beta Cryptoxanthin41.0 mcg
Lycopene0.0 mcg
Lutein+Zeaxanthin0.0 mcg
Vitamin C30.0 mg50%
Vitamin E (Alpha Tocopherol)0.0 mg0%
Vitamin K0.7 mcg1%
Thiamin0.0 mg0%
Riboflavin0.1 mg8%
Niacin1.5 mg7%
Vitamin B60.1 mg5%
Folate14.0 mcg3%
Food Folate14.0 mcg
Folic Acid0.0 mcg
Dietary Folate Equivalents14.0 mcg
Vitamin B120.0 mcg0%
Choline7.6 mg

MineralsAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Calcium12.0 mg1%
Iron1.6 mg9%
Magnesium29.0 mg7%
Phosphorus68.0 mg7%
Potassium348 mg10%
Sodium28.0 mg1%
Zinc0.1 mg1%
Copper0.1 mg4%
Selenium0.6 mcg1%

SterolsAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Cholesterol0.0 mg0%

OtherAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Alcohol0.0 g
Water72.9 g
Ash0.8 g
Caffeine0.0 mg
Theobromine0.0 mg

Passion fruit is a round shape fruit, purple fruit with edible pulp and seeds. In this article, we look at the health benefits of passion fruit in tamil and nutritional value.

3 thoughts on “கொடித்தோடை ( passion fruit )”

  1. Hey! I know this is kinda off topic however I’d figured I’d
    ask. Would you be interested in trading links or maybe guest writing a blog article
    or vice-versa? My site goes over a lot of the same topics as
    yours and I think we could greatly benefit from each other.
    If you happen to be interested feel free to send me an email.

    I look forward to hearing from you! Wonderful blog by the way!

Leave a Comment

Your e-mail address will not be published. Required fields are marked *