ஆப்பிள் – Apple Fruit Health Benefits in Tamil

ஆப்பிள் தினமும் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் மருத்துவ பயன்கள்

Apple fruit is a king of the fruits and originated in the past 4000 years ago. No of the health benefits of apple fruit in tamil and the best nutritional facts.

Amazing benefits of apple - tamil

   ஆப்பிள்கள் உடலுக்கு பல ஆரோக்கியமான நன்மைகளை தரக்கூடியதால், இவை உலகின் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் சத்துக்கள் நிறைந்த பழங்களில் ஒன்றாகும். இவற்றின் மிக முக்கியமான 10 ஆரோக்கியமான நன்மைகளை பற்றி இங்கே பதிவிட்டுளோம்.

எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள்கள் உதவும்

ஆப்பிள் அதிக ஆற்றல் நிறைந்ததாக இருப்பதால் மற்றும் சில இயற்கை எடை இழப்பு சேர்மங்கள் இருப்பதால், இவை எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர்.

மேலும், ஆப்பிள்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் நீரை அதிக அளவு கொண்டுள்ளதால், உணவுக்கு முன் ஆப்பிள் துண்டுகளை சாப்பிட்டவர்கள் தங்கள் வயிறு விரைவிலே நிறைந்ததாக உணர்ந்தனர். இதனால், உங்கள் பசியின்மை கட்டுப்படுத்தி உங்கள் எடையை இழக்க செய்யும்.

இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது

ஆப்பிள்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் பாலிபினால்கள் அதிக அளவு இருப்பதால், இவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், இது “கெட்ட” எல்.டி.எல் ஆக்சிஜனேற்றத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், ஆன்டி ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுவதன் மூலமும் இவை இதய நோயைத் தடுத்து அதன் பாதுகாப்பை உறுதி செய்கிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது

ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு சில ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது, வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது என ஆய்வு முடிவுகள் காட்டுகின்றன.

ஆப்பிள்களில் உள்ள பாலிபினால்கள், உங்கள் கணையத்தில் உள்ள பீட்டா செல்களுக்கு திசு சேதத்தைத் தடுக்க உதவக்கூடும். மேலும், பீட்டா செல்கள் உங்கள் உடலில் இன்சுலின் உற்பத்தியை உறுதி செய்து நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது.


குடலுக்கு நன்மை பயக்கும்

ஆப்பிள்களில் பெக்டின் எனப்படும் ஒரு வகை நார்ச்சத்துகளை கொண்டுள்ளது, இந்த வகை நார்ச்சத்துக்கள் உங்கள் சிறுகுடல் செரிமானத்தின் போது உறிஞ்சப்படாது. அதற்கு பதிலாக, இது உங்கள் பெருங்குடலுக்குச் சென்று, அங்குள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளித்து அதன் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.

இதன் காரணமாகவே, உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பு கொண்டுள்ளது என்று புதிய ஆராய்ச்சி முடிவுகள் தெரிவிக்கிறது.

புற்று நோய் தடுப்பு பண்புகள்

ஆப்பிள்களில் உள்ள தாவர சேர்மங்கள், ஆன்டி ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் புற்றுநோய்களுக்கான சாத்தியமான தடுப்பு விளைவுகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.

ஆஸ்துமாவை குறைக்கும்

ஆப்பிள்கள் அதிக அளவு ஆன்டி ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் நிறைந்து உள்ளது. இவை உங்கள் நுரையீரலை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். மேலும், ஆப்பிள் தோலில் ஃபிளாவனாய்டு குர்செடின், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சீராக்க மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். இதனால், இது ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமை போன்ற நோய்களை குறைக்க உதவுகிறது.


எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது

இந்த பழத்தில் உள்ள ஆன்டி ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவும். இதனால், எலும்பின் அடர்த்தி அதிகரிக்கபட்டு எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது. (1)

மூளையின் நினைவு திறன் அதிகரிக்கிறது

சில விலங்குகளில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளில், ஆப்பிள் சாறு மூளை திசுக்களில் தீங்கு விளைவிக்கும் எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன் இனங்கள் மற்றும் மன வீழ்ச்சியைக் குறைக்கிறது என கண்டறியப்பட்டது. மேலும் இவை மூளையின் நரம்பியல் கடத்தியை பாதுகாக்க உதவும். இதனால், நினைவு சம்மதமான மற்றும் அல்சைமர் நோயின் ஆபத்தை குறைக்கும். (1)

ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது

100 கிராம் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் மதிப்பு ( in tamil )


  • Vitamin A 54.0 IU
  • Retinol Activity Equivalent 3.0 mcg
  • Beta Carotene 27.0 mcg
  • Beta Cryptoxanthin 11.0 mcg
  • Lutein+Zeaxanthin 29.0 mcg
  • Vitamin C 4.6 mg
  • Vitamin K 2.2 mcg
  • Folate 3.0 mcg
  • Food Folate 3.0 mcg
  • Dietary Folate Equivalents 3.0 mcg
  • Choline 3.4 mg

ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்களின் அட்டவணை

Calorie InformationAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Calories52.0 (218 kJ)3%
Carbohydrate49.7 (208 kJ)
Fat1.4 (5.9 kJ)
Protein0.9 (3.8 kJ)

CarbohydratesAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Total Carbohydrate13.8 g5%
Dietary Fiber2.4 g10%
Starch0.1 g
Sugars10.4 g
Sucrose2070 mg
Glucose2430 mg
Fructose5900 mg

Fats & Fatty AcidsAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Total Fat0.2 g0%
Polyunsaturated Fat0.1 g
Total Omega-3 fatty acids9.0 mg
Total Omega-6 fatty acids43.0 mg

Protein & Amino AcidsAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Protein0.3 g1%
Tryptophan1.0 mg
Threonine6.0 mg
Isoleucine6.0 mg
Leucine13.0 mg
Lysine12.0 mg
Methionine1.0 mg
Cystine1.0 mg
Phenylalanine6.0 mg
Tyrosine1.0 mg
Valine12.0 mg
Arginine6.0 mg
Histidine5.0 mg
Alanine11.0 mg
Aspartic acid70.0 mg
Glutamic acid25.0 mg
Glycine9.0 mg
Proline6.0 mg
Serine10.0 mg

VitaminsAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Vitamin A54.0 IU1%
Retinol Activity Equivalent3.0 mcg
Beta Carotene27.0 mcg
Beta Cryptoxanthin11.0 mcg
Lutein+Zeaxanthin29.0 mcg
Vitamin C4.6 mg8%
Vitamin E (Alpha Tocopherol)0.2 mg1%
Vitamin K2.2 mcg3%
Niacin0.1 mg0%
Folate3.0 mcg1%
Food Folate3.0 mcg
Dietary Folate Equivalents3.0 mcg
Pantothenic Acid0.1 mg1%
Choline3.4 mg
Betaine0.1 mg

MineralsAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Calcium6.0 mg1%
Iron0.1 mg1%
Magnesium5.0 mg1%
Phosphorus11.0 mg1%
Potassium107 mg3%
Sodium1.0 mg0%
Fluoride3.3 mcg

SterolsAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Phytosterols12.0 mg

OtherAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Water85.6 g
Ash0.2 g

Leave a Comment

Your e-mail address will not be published. Required fields are marked *