Pineapple benefits in tamil

கருவுறுதலை ஊக்குவிக்கும் அன்னாசி பழம்

     அன்னாசிப்பழம் என்று அழைக்கப்படும் இந்த வெப்பமண்டல பழத்தில் பல முக்கியமான நொதிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. ஆகையால், இது வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, புற்றுநோய் தடுப்பு மற்றும் எடை இழப்பு உள்ளிட்ட பல நன்மைகளை நமக்கு வழங்குகிறது. 

Pineapple Benefits

    மேலும், இவற்றின் நம்பமுடியாத ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம் உங்கள் உணவின் ஒரு தவிர்க்க முடியாத பகுதியாக ஆக்குகிறது. எனவே, இந்த கட்டுரையில், இந்த அதிசய பழத்தைப் பற்றி மேலும் ஆராய்வோம்.

அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடுவது உங்கள் எடை இழப்பை அதிகரிக்கும்

     அன்னாசிப்பழம் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அந்தக் கோரிக்கையை ஆதரிக்கும் வகையில் உணவு அறிவியல் மற்றும் பயோடெக்னாலஜி நிறுவனம் ஏப்ரல் 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட அறிக்கையில், விலங்கு மீது நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் அன்னாசி பழச்சாறு கொழுப்பு உருவாவதைக் குறைக்கவும் மற்றும் கொழுப்பு முறிவை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

     ஏனெனில் இது மற்ற பழங்களை விட கலோரிகளில் குறைவாகவும், முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகமாகவும் கொண்டிருக்கின்றன. மேலும், இந்த பழம் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை எனவும் கூறப்பட்டுள்ளது. ஆகையால், அன்னாசிப்பழத்தை எடுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம், இதையொட்டி உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு இழந்த திறனை மீட்டெடுக்கலாம்

     அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடுவதால், அறுவை சிகிச்சை அல்லது உடற்பயிற்சியில் இழந்த உடல் திறனை விரைவில் மீட்டெடுக்க உதவும். இதற்கு இவற்றில் உள்ள ப்ரோமைலின் என்ற அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாகும். இந்த புரோமேலின் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அடிக்கடி ஏற்படும் வீக்கம், சிராய்ப்பு மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது. 

   உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வில், பல் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னர் ப்ரொமைலின் உட்கொண்டவர்களின் வலி கணிசமாகக் குறைந்து மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தார்கள் என கூறப்பட்டுள்ளது. எனவே, இது ஒரு பொதுவான அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற நிவாரணத்தை அளிக்கிறது.

கருவுறுதலை ஊக்குவிக்கும்

    பொதுவாக, உடலில் ஏற்படும் “ஆக்ஸிஜனேற்ற (ஃப்ரீ ரேடிகல்கள்) விளைவு” இனப்பெருக்க அமைப்பை சேதப்படுத்தும் என்பதால், கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் தம்பதிகளுக்கு அதிக அளவு ஆன்டி ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை கொண்ட அன்னாசிப்பழங்களை வழக்கமாக உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

     மேலும், இவற்றில் உள்ள வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டின், தாமிரம் மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கருவுறுதலை ஊக்குவிக்கும்.

அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள மாங்கனீசு ஆரோக்கியமான எலும்புகளை ஊக்குவிக்கிறது

    பொதுவாக, வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க கால்சியத்துடன் சேர்ந்து, மாங்கனீசு கனிமமும் இருப்பது அவசியம் ஆகும். ஒரேகான் மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, அன்னாசிப்பழம் மாங்கனீசு கனிமத்தின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.

     ஏனெனில், ஒரு கப் அன்னாசிப்பழத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் 76 சதவிகிதம் மாங்கனீசு உள்ளது. இதில் உள்ள மாங்கனீசு ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவக்கூடும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த எலும்பு மற்றும் தாது அடர்த்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது என தெரிவிக்கிறது.

இதன் நொதிகள் செரிமானத்தை எளிதாக்கும்

     அன்னாசிப்பழங்களில் புரோமலைன் உள்ளது, இது செரிமான நொதிகளின் கூட்டமைப்பாகும். இது புரதங்களை உடைத்து செரிமானத்திற்கு உதவக்கூடும். குறிப்பாக கணையப் பற்றாக்குறை உள்ளவர்களுக்கு.

சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்

    அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஏனெனில், இதில் உள்ள வைட்டமின், கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவித்து சருமத்தில் ஏற்படும் பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும்.

ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது

100 கிராம் அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் மதிப்பு ( in tamil )


  • Vitamin A 58.0 IU
  • Retinol Activity Equivalent 3.0 mcg
  • Beta Carotene 35.0 mcg
  • Vitamin C 47.8 mg
  • Folate 18.0 mcg
  • Food Folate 18.0 mcg
  • Dietary Folate Equivalents 18.0 mcg
  • Choline 5.5 mg

ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்களின் அட்டவணை

Calorie InformationAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Calories50.0 (209 kJ)2%
Carbohydrate47.2 (198 kJ)
Fat1.0 (4.2 kJ)
Protein1.8 (7.5 kJ)

CarbohydratesAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Total Carbohydrate13.1 g4%
Dietary Fiber1.4 g6%
Sugars9.8 g
Sucrose5990 mg
Glucose1730 mg
Fructose2120 mg

Fats & Fatty AcidsAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Total Fat0.1 g0%
Total Omega-3 fatty acids17.0 mg
Total Omega-6 fatty acids23.0 mg

Protein & Amino AcidsAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Protein0.5 g1%
Tryptophan5.0 mg
Threonine19.0 mg
Isoleucine19.0 mg
Leucine24.0 mg
Lysine26.0 mg
Methionine12.0 mg
Cystine14.0 mg
Phenylalanine21.0 mg
Tyrosine19.0 mg
Valine24.0 mg
Arginine19.0 mg
Histidine10.0 mg
Alanine33.0 mg
Aspartic acid121 mg
Glutamic acid79.0 mg
Glycine24.0 mg
Proline17.0 mg
Serine35.0 mg

VitaminsAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Vitamin A58.0 IU1%
Retinol Activity Equivalent3.0 mcg
Beta Carotene35.0 mcg
Vitamin C47.8 mg80%
Vitamin K0.7 mcg1%
Thiamin0.1 mg5%
Niacin0.5 mg2%
Vitamin B60.1 mg6%
Folate18.0 mcg5%
Food Folate18.0 mcg
Dietary Folate Equivalents18.0 mcg
Pantothenic Acid0.2 mg2%
Choline5.5 mg
Betaine0.1 mg

MineralsAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Calcium13.0 mg1%
Iron0.3 mg2%
Magnesium12.0 mg3%
Phosphorus8.0 mg1%
Potassium109 mg3%
Sodium1.0 mg0%
Zinc0.1 mg1%
Copper0.1 mg6%
Manganese0.9 mg46%
Selenium0.1 mcg0%

SterolsAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Phytosterols6.0 mg

OtherAmount per 100 gramsPercent Daily Values
Water86.0 g
Ash0.2 g

Leave a Comment

Your e-mail address will not be published. Required fields are marked *